Рекомендации по питанию для беременных

Питание беременной женщины должно быть сбалансированным с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов в правильном соотношении.

Необходимо правильно распределить продукты в течение дня: мясо рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а ужин должен состоять из молочных и растительных блюд.

Режим питания 4-5 раз в день.

Можно:

• Хлеб из муки грубого помола с отрубями, несдобную выпечку, сухое печенье
• Супы из овощей на вторичном мясном бульоне, борщи, свекольники и щи из свежей капусты
• Нежирную отварную говядину, телятину, крольчатину, белое мясо птицы без кожи, паровые котлеты, фрикадельки, тефтели
• Нежирные сорта рыбы, предпочтительно в отварном виде
• Каши: гречневую, рисовую, пшенную, перловую, кукурузную, овсяную, бобы и горох.
• 1-2 яйца в день
• Молоко кипяченое, простоквашу, кефир, ряженку, варенец, нежирный творог, йогурт, нежирную сметану, сыр
• Различные виды овощей и зелени в сыром или отварном виде, фрукты, ягоды, желательно использовать в натуральном виде
• Оливковое, кукурузное, подсолнечное, сливочное масло
• Желе, джемы, десерты, сахар, конфеты в умеренном количестве
• Салаты из сырых овощей, винегреты с растительным маслом, фруктовые салаты
• Соки, кисели, компоты, морсы, зеленый и некрепкий черный чай, некрепкий кофе, отвар шиповника

Следует избегать:

• Хлеб из муки высших сортов, слоеное и сдобное тесто
• Крепкие мясные и куриные бульоны
• Жирные сорта мяса, колбасы, сосиски, готовые пельмени, копчености и консервы
• Жирные сорта рыбы, крабовые палочки
• Следует ограничить манную крупу
• Яйца сырые и жареные
• Копченый и острый сыр.Следует избегать употребления сырого молока
• Из-за аллергических реакций не злоупотребляйте фруктами и овощами оранжевого и красного цвета, цитрусовыми
• Не злоупотребляйте шоколадом, изделиями с кремом, исключите жевательные резинки
• Исключите острые и жирные соусы, хрен, горчицу, перец, уксус
• Исключите алкогольные напитки, крепкие чай и кофе, лимонад, Кока-Колу