Женские ноги на высоком каблуке ̶ это очень красиво! Но мало кто из ценителей красоты задумывается о том, что за красоту женщина расплачивается собственным здоровьем.
При ношении каблуков происходит повышение и смещение ближе к оси тела центра тяжести, что в сумме с увеличением угла в голеностопном суставе приводит к усилению нагрузки на передний отдел стопы и подворачивание стопы внутрь. Поэтому чем меньше каблук, тем лучше.
При развитии плоскостопия снижается важнейшая функция стоп ̶ смягчение ударных нагрузок при быстрой ходьбе, беге, прыжках. Впоследствии появляются трудности с долгим стоянием в одной позе, а также нарушается плавность походки. Чрезмерные нагрузки отражаются на голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Ударная волна при каждом шаге распространяется от пяток до шейного отдела позвоночника. Сила ударов по пяткам при ходьбе ̶ это две трети веса тела, умноженные на количество шагов в течение дня. Впечатляет, не так ли!?
Вернемся к каблукам и перечислим причины, по которым каблук можно назвать "разрушителем стопы". Пятка, поднятая на высоту каблука, фактически, выключает функцию продольного свода стопы. Амортизирующие возможности поперечного свода падают до нуля.
В результате вся ударная нагрузка приходится на головки плюсневых костей в месте их соединения с фалангами пальцев. Начинает развиваться и быстро прогрессировать поперечное плоскостопие, динамическая ударная нагрузка травмирует весь опорно-двигательный аппарат от голеностопных суставов до шейного отдела позвоночника. Теряется важнейшая функция стоп ̶ смягчение ударных нагрузок.
Как результат ношения обуви с высоким каблуком ̶ развитие плоскостопия.
Причины перегрузок
- увеличение массы тела
- тяжелые физические нагрузки
- длительное пребывание на ногах
- перенос тяжестей, беременность
Факторы, предрасполагающие к развитию плоскостопия
- наследственность, наличие плоскостопия у родственников
- диспропорциональное развитие костей и связок в подростковый период
- первичная слабость связочно-мышечного аппарата
- ослабление мышц и связок стоп: в результате старения организма; в результате физической нетренированности ног
Признаки плоскостопия
- Быстрая утомляемость ног
- Боли в стопах и голенях при долгой ходьбе или в конце дня. С прогрессированием плоскостопия боли усиливаются. Передний отдел стопы распластывается, появляются мозоли, стопа поворачивается внутрь. Процесс продолжается отклонением 1 пальца наружу ("косточки" на стопах, которые можно видеть у пожилых людей), артрозами суставов стоп, молоткообразной деформацией 2-ого пальца.
При медленном развитии плоскостопия жалоб может не быть.
Лечение и профилактика начальной стадии плоскостопия
- Теплые ножные ванночки
- Массаж
- Упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата:
- сгибание и разгибание в голеностопном суставе, движения стопой внутрь и наружу, ротация стопой
- движения пальцами
- катание и обхватывание ногой теннисного мяча
- собирание пальцами ноги разбросанных по полу карандашей, можно комкать лежащее полотенце
- ходьба на носках
- ходьба на наружных краях стоп
- Сочетание вышеперечисленных упражнений с общеукрепляющей гимнастикой
- Физиотерапия ̶ магнито-лазер, ультразвук
- Ортопедическая обувь. Используется или готовая ортопедическая обувь, или ортопедические стельки-супинаторы (есть вариант полустелек, которые клеятся на обычную подошву, в том числе и на обувь с высоким каблуком). Основной принцип ̶ приподнимание специальными накладками внутреннего края стопы в среднем и заднем отделах и наружнего края в переднем отделе стопы. При этом продольный и поперечный своды стопы обретают дополнительную поддержку, позволяющую легче переносить длительную физическую нагрузку. При отклонении 1 пальца наружу используется специальная вставка между 1 и 2 пальцами.
- После нагрузок подержать ноги горизонтально (сидя на диване, вытянув на нем ноги, сидя в кресле, подложив под ноги стул и т. п.)
- При выраженной деформации стоп применяется оперативное лечение
- Максимально ограничить время ношения такой обуви
- Выполнять вышеописанные упражнения
- В остальное время носить ортопедически продуманную обувь или супинаторы, полустельки (сделать активную ссылку на подбор)
- Поддерживать хорошую физическую форму (шейпинг, плавание)
- При появлении болей в стопах обратиться к ортопеду
- ортопедическая обувь
- обувь с плоской подошвой
- обувь с высокими каблуками
Профилактика
Профилактика плоскостопия проводится с детства. Включает в себя регулярный осмотр ортопедом, спорт, использование ортопедической обуви ношение обуви на низком каблуке.
Рекомендации женщинам, носящим обувь с высоким каблуком
По степени неполезности можно расположить обувь (в порядке возрастания)
Плоская обувь приносит вред детям до 6 ̶ 7 лет, у которых стопы только формируются и людям, у которых уже есть плоскостопие.
Узнать больше про плоскостопие, записавшись на прием в Екатеринбургский Медицинский Центр.
Внимание! Данный объем обследования является минимальным. Индивидуальный план обследования будет составлен после консультации специалиста.
Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у специалиста.